С первым весенним солнцем на проект «Клубный дом», который поддерживают ИМЕНА, обрушился шквал звонков. Это желающие записаться в терапевтическую группу взаимопомощи для людей с депрессией. Буквально за неделю количество участников постоянной группы увеличилось вдвое — с 10 до 20 человек. Александра Баранова, ведущая групп взаимопомощи для людей с депрессией, семейный психолог, которая сейчас сама лечится от депрессии, помогла составить памятку для читателей ИМЕН: что такое депрессия и как с ней бороться. Это важно знать всем, ведь вы можете даже не догадываться, что живете в состоянии депрессии.
1) Что такое депрессия?
Это распространенное психическое заболевание, для которого характерны стойкое уныние и потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие, а также неспособность выполнять повседневные дела на протяжении 14 дней и больше.
2) Это действительно самое распространенное психическое расстройство?
Так и есть. По статистике Всемирной организации здравоохранения от депрессии страдают более 264 миллионов человек по всему миру. С депрессией сталкивается каждый четвертый житель нашей планеты в возрасте старше 40 лет, две трети — женщины. В последнее время чаще стали болеть молодые люди 24-26 лет. Правдивую статистику по странам СНГ, в том числе по Беларуси, назвать сложно, так как у нас за помощью обращаются всего 2% пациентов. Остальные не понимают, что с ними происходит, но к врачу не спешат.
3) Какие симптомы у депрессии?
Во-первых, это подавленное настроение. Оно не зависит от обстоятельств и сохраняется длительное время. То есть человек постоянно ощущает себя плохо. Во-вторых, это потеря интереса к той деятельности, которая была приятна раньше. Еще один признак — выраженная утомляемость и упадок сил, которые никогда не проходят. Это не зависит от того, разгрузили вы вагон кирпичей или лежали весь день на диване. Также есть и другие симптомы: пессимизм, обостренное чувство вины, беспричинная тревога, заторможенность многих психических процессов, трудности с концентрацией и запоминанием простых вещей, стремительная потеря либо набор веса, бессонница либо желание спать сутками напролет, появление мыслей о суициде.
4) Что может спровоцировать депрессию?
Как правило, депрессия не появляется на ровном месте. Спусковым крючком становятся стресс, психологические травмы, вызванные горем, потерей члена семьи, расставанием с любимым человеком. Это могут быть старые переживания, на которые человек не обращал внимания раньше, а со временем они накопились и теперь привели к негативным ощущениям. Депрессия становится частым последствием эмоционального выгорания.
5) Чем эмоциональное выгорание отличается от депрессии?
Эмоциональное выгорание — это синдром хронического стресса, который, как правило, возникает на работе. Чаще выгорание возникает у людей помогающих профессий — психологов, сотрудников НКО, врачей, журналистов, продавцов. Также ему подвержены карьеристы. Первое время склонным к выгоранию людям очень интересно на работе, им хочется карьерных достижений, они готовы работать круглосуточно. Но в какой-то момент психика не справляется, и у человека возникают отрицательные эмоции от одной только мысли про работу, желание отстраниться. Чтобы справиться с выгоранием, нужно больше отдыхать, высыпаться, правильно питаться, не нагружать себя рутинной работой, а также задуматься о смене профессии.
Депрессия захватывает все сферы жизни. Человек неудовлетворен собой — портятся отношения с семьей и близкими — работа кажется бесперспективной — ко всему прибавляется никудышное состояние организма. Депрессия, как и любое другое заболевание, требует лечения. Поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту.
6) Как можно помочь самому себе в такой ситуации?
Делитесь своими ощущениями с близкими людьми, которым вы доверяете. Скорее всего они заметят, что вы повторяете одно и то же на протяжении длительного времени, и обратят внимание на проблему. Также специалисты рекомендуют вести дневник и ежедневно записывать свои физические и эмоциональные ощущения, отмечать успехи и хвалить себя за них. Старайтесь фокусироваться на позитивных событиях, чаще гулять, заниматься спортом, делать только посильную работу. Даже если это минимум — встать с кровати, почистить зубы или прогуляться с собакой.
7) Что должно произойти, чтобы я записался на прием к врачу?
Сигналом может послужить полная потеря работоспособности. Речь идет не просто о плохом настроении или упадке сил, когда можно отдохнуть и станет полегче. А именно о том, когда пропадает возможность концентрироваться и принимать решения. А это начинает влиять на все сферы жизни. Если нет сил идти на работу — уже стоит задуматься.
8) Зачем идти к врачу?
Во-первых, психотерапевт поставит точный диагноз. Возможно, вы просто переутомились, либо это эмоциональное выгорание и достаточно сменить работу. Может, это депрессия или что-то более серьезное. Врач поможет понять, что с вами происходит.
Во-вторых, специалист подскажет, как более качественно построить свою жизнь во время лечения депрессии. Благодаря комбинации медикаментозного лечения и психотерапии человек становится продуктивнее, растет качество жизни.
В-третьих, своевременное обращение за помощью предотвращает риск суицида. Люди в состоянии депрессии не способны размышлять о том, почему это плохой способ выхода из ситуации и как будут переживать их родственники.
9) Где я могу получить помощь?
Если бюджет ограничен, лучше идти к психотерапевту в поликлинике по месту жительства. Там можно записаться к врачу анонимно или под своей фамилией. Врач назначает лечение медикаментами и рекомендует индивидуальные либо групповые психотерапевтические сеансы, иногда выписывает направление в больницу на стационарное лечение. Везде психотерапия у нас платная, но без нее невозможно эффективное лечение. Если есть средства, обращайтесь к частным специалистам. Как правило, они оказываются более внимательными, исповедуют индивидуальный подход и уделяют больше времени проблемам каждого пациента.
10) Дадут ли мне больничный?
Лишь в самых тяжелых формах депрессии и с соблюдением двух условий — если психотерапевт официально выставил вам диагноз «депрессия» и если вы согласны на госпитализацию. У нас до больниц доходят единицы. В западноевропейских странах работодатель дает сотрудникам больничный на время лечения от депрессии, а страховые фирмы его покрывают. У нас депрессия до сих пор не является официальной причиной для больничного. Работодатели зачастую не понимают, что депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное психическое расстройство.
11) Что нужно знать про антидепрессанты?
Может понадобиться много времени, пока врач подберет нужное лекарство. Правильные препараты позволяют выровнять эмоциональный фон, пациенты чувствуют облегчение, возвращаются концентрация внимания и память.
Во время лечения антидепрессантами не рекомендуется употреблять алкоголь. В этом нет смысла. Алкоголь сам по себе возбуждает нервную систему, в то время как лекарства пытаются ее успокоить. В таком состоянии симптомы депрессии усиливаются в разы, появляются либо усугубляются суицидальные мысли.
Депрессия может лечиться годами и возникать снова после продолжительной ремиссии. В любом случае «слезать» с антидепрессантов нужно постепенно под контролем врача, чтобы максимально мягко прошел синдром отмены. Бросать лечение нельзя, даже если вы чувствуете улучшение состояния: без лекарств и проработки проблем на психотерапии симптомы быстро возвращаются.
Страхи о том, что антидепрессанты вызывают привыкание и что на них можно «подсесть», уже не актуальны. Все это благодаря тонкому подбору препаратов и хорошо развитой фарминдустрии.
12) Как поддержать близкого человека в депрессии?
Будьте максимально лояльны. Если больному не хочется общаться, не настаивайте. Близким стоит понимать, что им следует находиться рядом, но не вплотную. Человек в депрессии должен ощущать, что ему есть на кого опереться и что его личное пространство уважают. Грамотное лечение поможет выровнять эмоциональный фон, а близким остается потерпеть некоторое время, пока пациент привыкает к лекарству.
Как вы можете помочь
Клубный дом организует постоянные группы поддержки и самопомощи для людей с психическими расстройствами. В том числе проект поддерживает людей, страдающих от депрессии. Бесплатные группы взаимопомощи для людей с депрессией проходят раз в две недели по воскресеньям по адресу Кнорина, 3 (Минск). Прийти на занятия могут все желающие. Предварительно можно проконсультироваться и записаться здесь.
Чтобы Клубный дом продолжал работать, нужна ваша поддержка. ИМЕНА собирают средства на зарплаты менеджера проекта, социального работника, специалиста по социальной работе, юриста, психиатра и психолога, а также на оплату аренды, услуг связи, интернета. Друзья, поддержите этот важный проект! Для этого оформите единоразовый платеж или подписку (ежемесячное списание денежных средств с карты).
ИМЕНА работают только на деньги читателей. Вы делаете перевод 5, 10, 20 рублей или оформляете ежемесячную подписку с карточки, а мы готовим новые истории и запускаем социальные проекты, которые помогают не одному, а тысячам людей. Нажимайте сюда и выбирайте удобный способ для перевода!